首先，我们需要知道游泳和跑步的燃烧热量。根据相关研究，游泳的燃烧热量约为每分钟12卡路里，而跑步的燃烧热量约为每分钟10卡路里。这意味着游泳比跑步更容易燃烧热量和消耗能量。

其次，我们需要知道400米游泳需要多长时间。这取决于你的游泳速度和技能水平。一般来说，游泳速度越快，所需时间就越短。如果你是一个专业的游泳运动员，你可以在5分钟内完成400米游泳。但如果你是一个业余爱好者，你可能需要10分钟或更长时间。

最后，我们可以将游泳和跑步的数据和时间结合起来，来估算。假设你是一个业余游泳爱好者，需要10分钟游完400米。根据每分钟12卡路里的燃烧热量估算，你在游泳过程中消耗了约120卡路里。如果你用同样的时间跑步，根据每分钟10卡路里的燃烧热量估算，你会消耗约100卡路里。因此，从燃烧热量的角度来说，400米游泳相当于跑步1.2公里左右。

需要注意的是，这只是一个粗略的估算，具体结果可能因人而异。而且，游泳和跑步的训练效果也有所不同。游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力，而跑步则可以锻炼腿部肌肉、增强心肺功能和燃烧脂肪。因此，如果你想要达到特定的健身目标，最好根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式。

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