？这是一个经常被问到的问题，因为很多人都希望通过这种方式来锻炼腹肌和核心肌群。但是，要想达到最佳效果，需要掌握正确的方法和频率。

首先，让我们来看看仰卧后撑的正确方法。这种运动需要你平躺在地面上，手臂伸直放在身体两侧，然后用腹部和核心肌群的力量将上半身抬起，直到肩膀离地。保持姿势几秒钟，然后缓慢放下身体，重复该动作。

如果你是初学者，建议每天做10-15个仰卧后撑，每组重复2-3次。逐渐增加次数和组数，直到你能够轻松完成20-30个仰卧后撑，每组重复3-4次。

但是，你需要注意的是，仰卧后撑并不是唯一的锻炼腹肌和核心肌群的方法。你可以通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等其他运动来加强这些肌肉群。此外，你还需要注意饮食和休息，以保持健康的身体。

总之，仰卧后撑是一种有效的锻炼腹肌和核心肌群的运动，但是你需要掌握正确的方法和频率。每天做10-15个仰卧后撑，逐渐增加次数和组数，直到你能够完成20-30个仰卧后撑，每组重复3-4次。记住，除了运动，还需要注意饮食和休息，才能达到最佳效果。

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